汗如雨下vs干如沙漠！哪种体质更健康？

炎热的夏天或是剧烈运动后，我们都会体验到汗水流淌的感觉。然而，有些人似乎总是比别人更容易出汗，有些人则很少出汗，这是为什么呢？多汗与少汗到底哪个更健康？

一、汗腺：你体内的300万台“微型空调”

汗腺是真正的控温大师！人体分布着200万至400万个汗腺，像精密空调系统一样调控着体温。

有人天生自带“400万空调群”，有人只有“200万基础款”，汗量自然不同。

肌肉量大的人堪称“人体小火炉”，必须疯狂散热才能维持37℃恒温。

二、暴汗排毒？科学戳破三大“汗言汗语”

1、误区1：出汗=排毒减肥

汗液99%是水，1%是钠钾钙等电解质，唯一称得上“毒素”的尿素氮微乎其微——流1公斤汗排的毒还不如尿泡尿。

2、误区2：捂汗退烧

发烧康复是免疫系统胜利的结果，不是捂出来的。强行捂汗可能引发脱水休克。

3、误区3：汗少就是虚

阳虚者怕冷少汗，但更多人只是“空调战士”或“懒癌患者”——每天坐空调房刷手机，汗腺都下岗了。

三、身体警报！这五种出汗要警惕

1、危险汗型1：半身汗

左半身暴雨右半身干旱？警惕颈动脉狭窄或自主神经紊乱。

2、危险汗型2：静息暴汗

坐着突然湿透，伴胸闷心悸？可能是心肌梗死前奏。

3、危险汗型3：夜间盗汗

盗汗浸透睡衣+持续消瘦？需排查结核、淋巴瘤或更年期综合征。

4、危险汗型4：四肢旱灾

夏天手脚仍干燥皲裂？小心糖尿病神经损伤或外周血管堵塞。

5、危险汗型5：咸味瀑布汗

汗液结晶刺痛眼？当心低钠血症，快喝电解质水。

6、注意：

头部汗多如雨 → 脾胃湿热

手脚汗粘如胶 → 脾虚湿困

胸口汗冷如冰 → 思虑伤脾

四、科学调汗指南：旱涝都要保收

1、给“撒哈拉体质”的抗旱攻略：

晨练前喝热粥，启动“毛孔预热模式” ；

生姜红枣茶+40℃泡脚，双效驱寒；

每天晒背15分钟，唤醒沉睡汗腺。

2、给“水龙头人”的防涝方案：

每小时补水200ml，水中加微量盐(0.1%)；

吃香蕉、橙子、坚果补钾防抽筋 。

五、你的身体需要多少汗

一般情况下，成年人一天的排汗量为500至1000ml，高温或者运动都会导致出汗增加，夏季出汗量可达1500至2000ml，约等于3至4瓶矿泉水的量。

·主动出汗，运动至微汗气喘的状态，比桑拿暴汗更能激活代谢。

·研究表明，每日保持30分钟“动汗”，心血管风险降低17%。

·汗多汗少不重要，会“智能调节”的汗腺最健康。

空调别低于26℃

每周运动出3次“薄汗”

让身体记住什么是“真正的四季”

供稿 | 杭州市职防院 金琪