抓住“养藏”最后十几天 为“春生”做好准备

大寒已过，作为二十四节气中与立春（2月4日）相交接的重要节气，此时养生需注重“藏”也要注重“调”。

“大寒是冬季最后一个季节，正处于冬春交替时节，在起居方面，要顺应冬季闭藏的特性。俗语说得好，大寒大寒，防风御寒；大寒时节，要随气温变化增减衣物，而我们的手和脚处于四肢末梢，最容易受冻，尤其要注意保暖。”杭州市肿瘤医院中西医结合肿瘤科二病区养生专家、副主任医师王文龙表示，大寒是心脑血管疾病的高发时节，除了闭藏保暖这一要点，中老年人日常还要蓄精藏神、顾护脾肾、注重饮食调养。

王文龙介绍，大寒时天地仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期，阴精仍需继续陪护，阳气不可过早扰动。因此，养生要做到早睡晚起、劳逸结合、养精蓄锐，从而增强身体的免疫力。同时，大寒饮食应遵守保阴潜阳的原则，尽量不要吃生冷的食物，防止损伤脾肾阳气。中医认为黑豆入肾，有很好的补肾作用，如配上红枣，亦有养血温阳功效，二者合用的清宫古方——“黑豆红枣粥”是眼下温补脾肾的佳选。

“值得注意的是，饮食上需注意均衡，可多吃一些具有健脾消滞功效的食物，如怀山药、山楂、小米粥；另外，一些红色果蔬和辛温的食物，如胡萝卜、红苹果、羊肉、桂圆、洋葱、花椒、紫苏叶、红茶等，也能祛风散寒，防御寒邪侵袭机体。”王文龙称，此时进补应以循序渐进的方式来适应初春舒畅、生发的季节特点，适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的清淡食物，以此来适应春天的特性。

俗话说“寒从脚起，冷从腿来”“冬天懒一懒，多喝药一碗”。人的腿脚冷，则全身皆冷。大寒时节，经常在夜间看书写作、久坐或熬夜的人，临睡前都应该用热水泡泡脚。冬季易使人身心处于低落状态，而改变情绪的最佳方法就是运动。

“最好等到太阳升起以后再进行户外锻炼，由于室内外温差较大，人的韧带、关节柔韧性不太灵活，为避免造成运动损伤，老年人运动前务必做好热身运动，可选择慢跑、打太极拳、练八段锦等。”王文龙说。

王文龙强调，想要真正做到“正气存内，邪不可干”，还需格外注意修身养性、保持心情舒畅，日常中既要做到不过分拘束，也不要过分放纵。