上海 2025年6月17日 /美通社/ -- 夏日阳光洒满海岸线，冲浪板划开碧浪；腰旗橄榄球在草坪扬起欢呼，陆冲板在街头辗转腾挪；普拉提器械轻响……潮流运动成为都市丽人的生活日常，以多元姿态诠释着夏日的活力。在这场身体与自然的对话中，加州巴旦木以「天然营养库」的角色悄然融入，为不同运动场景提供科学补给，让每个热爱运动的人都能在汗水中遇见更加轻盈元气的自己。

水上逐浪： 活力 续航，防晒不掉线

在空调房里的格子间呆久了，不妨走出去感受旷野与热情满满的夏天，计划一场惬意的海边度假，于橘子海落日下体验冲浪、浆板等水上运动，让海浪的起伏带走工作的疲惫与沉闷。但连续数小时的乘风破浪与核心肌群的持续发力，体力的透支感袭来，需要及时给身体补充能量，随手来一把富含蛋白质的加州巴旦木就是不错的选择，每28克加州巴旦木便含有约6克植物蛋白^[1]，是水上运动爱好者的随身补给优选，让逐浪时光更加持久。


每28克加州巴旦木便含有约6克植物蛋白，是水上运动爱好者的随身补给优选。

海边冲浪虽然惬意，不过水面反射的紫外线强度要比陆地高出许多，长时间暴露于烈日之下对全身肌肤防护也提出了挑战。除了及时补涂防晒霜、穿戴防晒衣物等"硬防护"，还可以从饮食方面构建第二道防线，不同于对局部肌肤的防护，大家日常吃进去的食物会影响到全身的皮肤，可以多摄入一些富含天然抗氧化剂维E的加州巴旦木，维E可以帮助皮肤抵御紫外线UVB的侵害^[2]，内外兼修，构建更加全面的防护体系，帮助大家轻松拥抱这个属于海洋与阳光的夏天。

陆地竞技：赛后恢复，运动状态在线

夏日骄阳点燃了都市人奔赴户外的热情，不少人都青睐腰旗橄榄球、匹克球这类新晋潮流运动，既能感受挥汗如雨后的酣畅快感，又以暴汗燃脂的特性助力健康体重，成为大家追求轻盈生活的热门选择。这些竞技运动在释放多巴胺的同时，频繁地加速、转向或高难度的技巧动作也让肌肉承受着高强度负荷，运动后疲劳与酸痛感随之而来，此时科学的营养补给尤为关键。

《营养学发展现状》的一篇研究表明，定期食用巴旦木有助于运动后的恢复，不仅能减轻肌肉疼痛，同时还能提升肌肉表现。食用有助于缓解肌肉疲劳和酸痛的食物，从而帮助人们在运动后恢复，有助于他们更好地坚持锻炼计划^[3]。外出运动前随手把独立小包装的加州巴旦木塞进运动腰包或者衣服口袋，结束一场酣畅淋漓的比赛后吃几颗，为身体补充有助于运动恢复的营养成分，包括蛋白质、抗氧化物质和植物营养素，更好地参与下一次活力满满的运动时刻，逐渐锻炼出紧致的肌肉线条与轻盈身材。


《营养学发展现状》的一篇研究表明，定期食用巴旦木有助于运动后的恢复，不仅能减轻肌肉疼痛，同时还能提升肌肉表现。

室内律动：搭配饮食 ,健身减脂事半功倍

夏天温度升高，身体的新陈代谢也随之加快，正是一年中不可多得的减脂黄金期。渴望拥有好身材，又不想在户外热浪下挑战高难度运动，可以试着将目光转向清凉舒适的室内空间。普拉提的缓慢动作，锻炼着身体深层肌肉；动感单车的激情节奏，带动着全身脂肪燃烧。每一次伸展、每一次蹬踏，都能感受到身体变得更加轻盈灵活，更加自信地穿上心仪的美衣。

想要让减脂效果事半功倍，源自地中海的饮食智慧为大家提供了灵感。运动减脂期的饮食尽量以坚果谷物、新鲜蔬果、优质蛋白和健康脂肪为主，营养均衡，既满足味蕾又能为身体补充关键营养。作为地中海饮食的优质食材之一，加州巴旦木富含膳食纤维和不饱和脂肪酸这种优质脂肪，结束训练后搭配蔬果沙拉简单吃一把就能提供持久的饱腹感，减少对高热量食物的渴望。而且它含糖量较低，不含胆固醇^[4]，不用担心给身体造成过多负担，帮助大家尽情享受运动带来的愉悦与身材的蜕变。


加州巴旦木富含膳食纤维和不饱和脂肪酸这种优质脂肪，结束训练后简单吃一把就能提供持久的饱腹感。

这个夏天，潮流运动的热潮仍在升温，赶紧与加州巴旦木一起行动起来。无论是户外挥洒汗水，还是室内专注训练，加州巴旦木富含的蛋白质、膳食纤维、优质脂肪、维E等营养成分，轻松满足运动前后的身体需求，帮助大家拥抱轻盈活力的好状态，开启运动精彩篇章。轻盈一 "夏" 从此刻开始。

[1] U.S. Department of agriculture (美国农业部). Agricultural Research Service (农业研究服务局), 2019. FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (国家标准参考营养数据库遗留发布(SR 遗留))：营养数据库 (NBD) 12061 号坚果、加州巴旦木；2013 年更新。网址：https://fdc.nal.usda.gov.

[2] Li JN, Li Z, et al. Almond Consumption Increased UVB Resistance in Healthy Asian Women (食用巴旦木增强健康亚洲女性对紫外线的抵抗力). Journal of Cosmetic Dermatology(美容皮肤医学杂志). 2021;00:1-6.

[3] Rayo, V.U., Cervantes, M., Hong, M.Y., Hooshmand, S., Jason, N., Liu, C., North, E., Okamoto, L., Storm, S., Witard, O.C., Kern, M. (2024). Almond consumption modestly improves pain ratings, muscle force production, and biochemical markers of muscle damage following downhill running in mildly overweight, middle-aged adults: a randomized, crossover trial. Current Developments in Nutrition. DOI: 10.1016/j.cdnut.2024.104432.

[4] U.S. Department of agriculture (美国农业部). Agricultural Research Service (农业研究服务局), 2019. FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (国家标准参考营养数据库遗留发布(SR 遗留))：营养数据库 (NBD) 12061 号坚果、加州巴旦木；2013 年更新。网址：https://fdc.nal.usda.gov.

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