跑步

作为大众喜闻乐见的体育项目

看似简单

但你真的跑对了吗？

对此

专家有话说

跑步的益处：增强心肺耐力，维持心理健康，老少皆宜，容易上手。

跑步前要注意的是：体重较大人群不可贸然开跑。要先评估身体，进行力量练习。



跑步时要规范跑步姿势：

身体重心均匀分配在两腿之间，避免“一脚深一脚浅”。

下肢保持规律性运动时，不可过度摆动或旋转。跑步过程中，避免含胸、驼背、低头等。



初跑者的跑步强度：

每次跑步达到30分钟以上；

达到中等强度以上更好；

用不能唱出熟悉的歌曲来判断运动强度。

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